*双子ママのきもち*

2歳*男女の双子ママ*育児メインで暮らしのこと、コスメ、薬剤師の仕事など気の向くままに書いてます♪

【2歳~幼児のおやつ】量の目安は?簡単&手作りで栄養満点おやつレシピまとめ【随時更新】

こんにちは!2歳*男女の双子を育児中のまりーです^^

 

双子ちゃんの通うプレ幼稚園では給食が出るのですが、食わず嫌いなものが多いため、まだ完食する日はないようなのです。

そうすると14時に帰ってきてからお腹が減っているので、毎回手作りおやつをあげるようにしています。

 

でもおやつってどれくらいの量あげたらいいのか迷いませんか?

完璧に守らなくても、なんとなくの量を知っておくだけでも毎日の食事バランスが整うかと思います。

一緒に作ってみたレシピも随時追加していくので、ぜひおやつの参考にしてみてください♪

 

 

 

【2歳~幼児のおやつ】量の目安は?


大人にとっては「甘いお菓子がおやつ」という感覚ですが、幼児の場合はまだ「食事の一部」として考えます。


1歳~3、4歳頃の幼児だと一度に量を食べれないため、1日3度の食事で足りない栄養やカロリーを補う間食が「おやつ」となるんですね。


実際に我が家での主なおやつは、バナナ、ヨーグルト、手作りお菓子やパンをあげていますが、最近はじーじばーばからもらった「ヨックモックのシュガール」が気に入ってねだってきます^^;

たまにならいいんですけどね。


おやつの量、つまりカロリーとしては、大体200キロカロリー程度が目安になっています。
2歳児頃の成長には、一日で約900キロカロリー~1000キロカロリーが必要で、その中に占めるおやつ・間食の割合は大体15~20%と言われているためです。

(2歳でも1000キロカロリーが必要なんですね!私が20代でダイエットしていたときの制限カロリーと一緒だ!とびっくりしてしまいました^^;)

 

200キロカロリーだと、「バナナ+牛乳200ml」「コンビニおにぎり1個分」くらい。

イメージわきましたか?

 

 【レシピ1】フライパンで作れるプリン

まずは最近妹ちゃんの大好物、プリンから。

カラメルはいれずに、フライパンで朝作って冷やし、ちょうどおやつの時間が食べ時です^^

参考レシピ(結構替えてますが^^;)▼

秘密だった私のとろとろプリン by ko~ko 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが308万品

材料 (離乳食の瓶8個分くらい)

全卵 L 2個
(卵黄  L 2個)
グラニュー糖  70g
牛乳 400ml
バニラオイル 数滴

 

最近一緒に作ってくれるので、余計美味しく感じるのかも。(起き抜けで寝ぐせ爆発^^;)

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このレシピはトロトロなめらかでとても美味しく、卵もたっぷりなので栄養的にもおすすめです。

卵は全卵2個だけでも全然美味しく、カロリーも1個70~100弱くらいなので、プリン4つを3人で食べたりしています^^

 

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プリンは「蒸す」のが一番難しく、このレシピ通りではドロドロ過ぎてしまうことが多く、私は以下の自己流でやっています。

①フライパンに1㎝ほど水をいれ、クッキングシートをひき、瓶を並べます。

②中火で沸騰させ、弱火にして蓋をしめ、12分。

③蓋をあけずに5分ほど蒸らす

 

こ方法だとすがはいらず、とろとろなめらかプリンになっています^^

 


【レシピ2】ホームベーカリーで動物パン

私は産前からパン作りが好きで、ずっと手ごねで作ってきましたが、産後は時間がなくホームベーカリーを購入しました。

 

ホームベーカリーだと一度にたくさんの量ができるのでとっても便利です!

予約タイマーもできるので、パンの焼きたての香りで目覚め、焼き立ての食パンを食べることもできます^^

ホームベーカリーの比較をしてみました▼

【ホームベーカリー比較レビュー】シロカとパナソニックの違いは?使い勝手は?ごパンのすすめ -

 

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いろんな動物を作りましたが、双子ちゃんのお気に入りはこちらの「カメ・ブタ・コアラ・おばけ」

中身はチョコ&クリームチーズをいれるのが定番ですが、お芋やカボチャをマッシュしたものをいれると栄養バランスにいいかと思います。


もう少し大きくなったら成型も一緒にできると楽しいですね♪

 

レシピはこちらから▼

www.mixtwins.com

 

 

【レシピ3】手作り肉まん

こちらも皮はホームベーカリーで仕上げるので簡単です。

 

かなりボリューミーなおやつ…というか食事にしてもいいレベルかも^^;

蒸したてはほんとにふわふわモチモチで大人が虜になるかもしれません。

 

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ホームベーカリー持ってるかたは絶対作ってみてほしい一品です!

レシピはこちらから▼

www.mixtwins.com

 

まだまだ美味しい手作りおやつを探求しているので、随時更新していきますね♪