*双子ママのきもち*

2歳*男女の双子ママ*育児メインで妊活やコスメ、薬剤師の仕事など気の向くままに書いています♪初めてのかたは「おすすめ記事」からどうぞ

【妊活】基礎体温の測り方って?二度寝したとき、トイレに起きた時、忘れちゃったときはどうする!?

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こんにちは!2歳*男女の双子を育児中のまりーです^^

 

今回は妊活のお話です。

私は7周期の妊活期間で双子を妊娠しましたが、20代なのに卵巣年齢40歳だという数値がでていたので最初から体外受精を視野にいれて病院に通っていました。

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そして通院しつつも、少しでも妊娠に近づければと基礎体温もきっちり測っていました。

 

7周期測ってみて思ったことは、「女性の身体ってすごいなぁ」ということでした。

排卵期、黄体期で基礎体温が規則的に(不規則なときもありますが)波うち、周期の最後にがくっと体温が下がると生理がくる…

わずかな体温の差で、こんなに身体のことが分かるんだと感銘を受けました。

妊活が行き詰まるにつれて、プレッシャーと焦りと落ち込みで基礎体温の測定が嫌になるときもありましたが^^;

 

今回は、そんな基礎体温の基本的な測り方をご紹介します。

また、二度寝したときやトイレに起きてしまったとき、忘れちゃったときなどどうしていたかもご紹介するので、これから基礎体温を測る方の参考になれば嬉しいです。

 

 

基礎体温ってなに?

 基礎体温とは、生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない安静状態にあるときの体温のことをいいます。

 

つまり寝ているときの体温ということになるのですが、自分では寝ている時の体温は測ることができないので、朝起きて動く前に測った体温が基礎体温と言われています。

 

そのため基礎体温は朝目覚めて伸びをしたり、寝返りをうつ前にとにかく早く測ることとが推奨されています。

分かってはいても結構難しいんですけどね^^;

 

理想的な基礎体温のかたちって?

 一般的にはこのような2相になるのが理想的です。

 

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 引用:【ルナルナ】

 

【低温期】生理が始まってからの2週間は体温が下がる

【高温期】排卵が終わると体温は0.3~0.6℃ほど上昇し、次の生理までの2週間は体温があがる

 

 

高温期が2週間以上続くようなら妊娠の可能性がありますし、体温が上がらず平坦な表になったら、なんらかの原因で無排卵かもしれません。

 

▼ 高温期は黄体ホルモンの影響で身体や気持ちに不快な症状がでることもあります。

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ただ上記はあくまで「理想」であって、実際はこんなきれいな波になることはほぼなかったです。

基礎体温は体調や室温、測り方など小さなことで誤差が出てしまうので、あまり神経質にならなくて大丈夫です。

 

重要なのは「高温期と低温期にわかれているかどうか」です。

まずはなんとなく2相になっていれば3か月ほど続けてみてください。

 

なかには基礎体温を付け始めたストレスか緊張かで、これまで整っていた周期まで乱れてしまうことも少なくありませんので、周期が27、28日プラスマイナス1週間程度ならば様子見でいいかと思います。

 

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引用:【ルナルナ】


 

■2相になってるか分からないくらい平坦

■2相の差がとても小さい

■周期のずれが10日間以上ある

 というようなときは婦人科に受診して基礎体温表を診てもらうことをおすすめします。

その際は3カ月分ほどの表があるとより正確に診てもらうことができますよ^^

 

私はこの基礎体温計を使っていました。

約20秒で測定できるので、忙しい朝でも負担になりません♪

 

 

二度寝したとき、トイレに起きた時の基礎体温はどうする?

基礎体温は寝ている状態のときの体温のことだと上記に記載しましたが、二度寝したりトイレに起きてしまったときはどうすればいいのでしょうか?

 

私の場合はこうしていました。

二度寝のとき

起床時間よりあまりに早かったら、起き上がらずにそのまま寝て、再度目覚めたときに測定する。

二度寝して起床時間がいつもより遅くなっても気にせず測定する。

 

 トイレに起きた時

就寝してから4時間以上たっていたら、トイレに行く前、起き上がる前に測定。

就寝してすぐだったらなかったことにする。

 

 上記の方法で問題なく2相を確認できていたけど、高温期後半は注意!

基本的に上記の方法で基礎体温のグラフに大きな問題はありませんでしたが、二度寝の際は以下の違和感を感じていました。

 

■二度寝して起床時間が遅くなると体温が高くでている気がする

■二度寝したあとの睡眠時間が4時間未満だと、体温が高くでている気がする

 あくまで微々たる違和感ではあるのですが、これが高温期後半だといろいろ気になってしまいますよね。

そんな重要な時期の二度寝は、「就寝から4時間以上たっていたら、夜中でも測定してみる」というふうに決めてしまうのがいいかもしれませんね。

 

基礎体温を正確に測る!気を付けたいポイントとは?

二度寝やトイレ以外にも、基礎体温を測定する際に気を付けたいポイントをまとめました。

 

舌の裏、一番奥で測る

体温計の先っぽを舌の裏の舌小帯(中央のすじ)の脇にあてて測るのが正しいやり方です。

突っ込みが浅いと体温が低めに出てしまうこともあるので、毎日同じ位置で測れるように気を付けてください。

 

体温計は起き上がらずに手に取れる場所に置く

基礎体温はできるだけ寝ていたときに近い状態で測らないといけないので、体温計は起き上がらずに手に取れる場所に置いておきます。

 

私はベッド上のサイドテーブルに置いていましたが、時々床に転がっていて測れなくなる時がありました^^;

もちろん起き上がって測ったり、歩きながら測るのはもってのほかです。

 

できるだけ同じ時間で測る

基本的には目覚めてすぐ、睡眠時間が4時間以上であれば正しい基礎体温が測れているはずです。

が、個人的な体感としてはいつもより遅く起きたときの体温は少し高いように感じていました。

 

とはいえ仕事や都合で早く起きたり遅く起きたりといったことはしょうがないと思うので、その際は測った時間を記録しておくと後々役にたつかもしれません。

 

体調やおりものの変化、寝不足、タイミングなどは記録しておく

基礎体温を測るなら、体調やおりものの変化、寝不足、タイミングがとれた日などの情報も記録しておくと、(残念ながら)妊活が長引いた時のデータとして役に立ちます。

 

私は「ルナルナ体温ノート」というアプリを使って基礎体温の管理、体調や起床時間のメモなどを管理していました。

 

ルナルナ 体温ノート
ルナルナ 体温ノート
開発元:MTI Ltd.
無料
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基礎体温は数日忘れてしまっても大丈夫!「継続」が大事

基礎体温を正しく測ることで、ホルモンバランスや自分の身体のリズムを知ることができます。

ですが神経質になりすぎると続きませんし、それがストレスになって妊活を長引かせてしまう逆効果になってしまうこともあるので、気楽な気持ちで継続することが大切だと思います。

数日間忘れてしまってもグラフの形状は見えてきますので、まずは3カ月間続けてみてください。

 

私の場合、数か月毎日計測してリズムがわかってきたら、基礎体温は排卵日前後と高温期最後の数日間の測定のみで妊活をしていました。

病院に通っていたという理由が大きいんですけどね^^;

 

いい結果が出るよう祈っています^^