*双子ママのきもち*

2歳*男女の双子ママ*育児メインで妊活やコスメ、薬剤師の仕事など気の向くままに書いています♪初めてのかたは「おすすめ記事」からどうぞ

【おすすめ葉酸サプリ5選】選びかたのポイントは?口コミや成分、特徴を徹底比較!

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葉酸サプリってたくさんありすぎて、どれを選んだらいいの…??

私は妊活中から葉酸サプリを飲んできましたが、選ぶ際にとても迷ってしまいました。

 

「葉酸サプリをのんでおいたほうがいい」というのはよく聞きますよね。

でも具体的にどれくらいの量が必要で、どのサプリを飲めばいいのか?

情報が多すぎて迷ってしまいますよね。

 

そこで「これから葉酸サプリを飲もうかな」と思っているかたへ。

3年間葉酸サプリを飲んだ私が葉酸サプリの選ぶポイントと、おすすめのサプリをまとめてみました。

 

目的別になっていますので、「葉酸サプリを飲んでどうなりたいのか?」考えてみてください^^

 


「葉酸」が妊活・妊娠中に必要な理由

「葉酸」は水溶性ビタミンB群の栄養素で、赤ちゃんの神経を形成するというとても大切な役割をもっています。


具体的には、ビタミンB12とともに赤血球の生産を助ける働きがあり、DNA・RNAなどの 核酸やたんぱく質の生合成を促進します。

つまり葉酸は細胞の分裂や成熟に大きくかかわるのです。

 

そのため細胞分裂が活発な赤ちゃんにとっては必要不可欠で、重要な栄養成分なのです。

 

妊娠初期(妊娠4週〜15週)に母体の葉酸が不足していると、「二分脊椎症」などの神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなる

 といった怖いリスクもでてくるので、十分な量の葉酸を摂っていきたいですね。

 

 1日に必要な葉酸の量は?

厚生労働省は1日に必要な葉酸の量を下のように定めています。

 

妊娠時の葉酸不足による神経管閉鎖障害の発症率を低減させるため、日本では厚生労働省から妊娠の可能性がある女性に対し、サプリメントなどの栄養補助食品からの葉酸の摂取が勧告されています。

18歳以上の女性の葉酸の推奨摂取量が240μgなのに対し、妊活~妊娠初期は+400μg、妊娠中は+240μg、授乳中は+100μgの葉酸を必要としているため、妊娠の1か月以上前から葉酸の摂取を始めるのが望ましいです。

 引用:厚生労働省 e-ヘルスネット

つまり、これだけの量の葉酸が1日に必要だということです。

妊娠前〜妊娠3ヶ月:640ug
4ヶ月〜出産:480ug
出産後授乳期:340ug

 

葉酸は食事から摂れないの?

葉酸は水に溶けるタイプのビタミンなので体内では蓄積されづらく、普段の食事で必要な量を補うのは大変です。

例えば食品に含まれる葉酸は大体これくらいです。

 

枝豆60g        192μg
ほうれん草60g(2束分)  126μg
アスパラガス60g(3束分) 114μg
春菊60g(3束分)     114μg
納豆50g(1パック)    60μg
いちご75g(中5粒)    6μg
レバー50g       650μg

※ レバーの含有量が多いですが、レバーにはビタミンAが豊富に含まれているため妊婦さんが大量に食べるのはよくないと言われているので注意してくださいね。

 

参考までに先ほどの1日に必要な葉酸の量ですが、

 妊娠前〜妊娠3ヶ月:640ug
4ヶ月〜出産:480ug
出産後授乳期:340ug

これだけの量を食事でまかなうのは結構大変なことが想像できますよね。

そこで足りない分をサプリで補充することが推奨されているのです。

 

いつからいつまで葉酸サプリを飲めばいいの?

上記のとおり、厚生労働省は妊娠1ヶ月前から妊娠3カ月目まで、食事だけではなくサプリメントから葉酸をとることをおすすめしています。

 

葉酸は赤ちゃんの成長の助けになるため妊娠中はもちろん、産後もママの身体を回復させるために葉酸を摂ると良いと言われています。

継続的に飲み続けることで健康を維持できるので、習慣的に飲んでいるママ友もいます。

 

ちなみに私は妊活を始めてから産後1年ほどまで、大体3年ほど飲み続けました。

3年飲み続けた体験談はこちらから。

 

葉酸サプリメントの選びかた!5つのポイント

実際に葉酸サプリを選ぶ前に、どんなところを見ればいいか、ポイントを5つご紹介します。

 

1、葉酸の種類、量は十分か?

 量は先ほどあったように、以下の量が含まれていることが大切です。

妊娠前〜妊娠3ヶ月:640ug
4ヶ月〜出産:480ug
出産後授乳期:340ug

妊活中は640ugが必要ではありますが、葉酸は食事からもとることができるため、たいていのサプリは400ug(1日の飲む量)になっています。

 

葉酸の種類としては、「ポリグルタミン酸型」と「モノグルタミン酸型」があります。

ポリグルタミン酸型は体への吸収率が約50%と低く、モノグルタミン酸型の倍の量を摂取する必要があるため、サプリにはいっている葉酸がどちらのタイプかをみてみてください。

ちなみに今回おすすめしているサプリは全て、吸収されやすい「モノグルタミン酸型」が400ug(1日の飲む量)が入っているので安心してください。


2、サプリの形、匂いは飲みやすいか?

妊娠中はつわりや体質変化などで、においや味に敏感になりがちです。

口コミや写真で、実際のサプリの大きさやにおいの有無を確かめてみてください。


3、葉酸以外に含まれている栄養素は必要なものか?

妊娠中、産後は葉酸のほかにも鉄分やカルシウム、ビタミンなどの栄養素も必要です。

特につわりや産後の疲れで食事が満足にとれない時期には特に、以下のような栄養素が入っているサプリを選んでみてください。

 

【身体に必要な代表的な6つの栄養素】
①カルシウム
骨や歯の形成

②マグネシウム
骨や歯の育成に必要である他、体内酵素や血液循環などの正常化に関わる

③ビタミンD
カルシウムの吸収を促進して、骨の育成を助ける

④葉酸
赤血球の形成を助けるほか、赤ちゃんの正常な発育に関わる

⑤鉄
赤血球を作るのに必要な栄養素。不足すると貧血や運動機能や認知機能の低下を招く

⑥ビタミンC
鉄の吸収を促進し、酸化を防ぐ。細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンというたんぱく質をつくる

 

【葉酸の働きを助ける5つの栄養素】
①亜鉛
タンパク質の合成や免疫機能、糖代謝に深く関係し葉酸を体内に取り込むために必要な酵素の働きを助ける

②ビタミンC
生体内で活性化された葉酸を維持する

③ビタミンB6
タンパク質を合成し、筋肉や血液をつくるときに必要なビタミン、
体内で活性化された葉酸の代謝にも関わっている

④ビタミンB2
生体内での葉酸の代謝に必須

⑤ビタミンB12
葉酸と協力して赤血球中のヘモグロビンの生成を助け不足すると貧血などを起こす
葉酸の再生成に関わる酵素の働きを助ける


4、価格は続けやすいか?

上記にもあったように、葉酸は妊活時から授乳期まで長い間必要となる栄養素です。

そのためサプリメントも続けやすい価格であることが大切です。

できれば「定期便にすると割引」になるようなサプリだと安心です。

 

5、GMP認定(安全性の保障)されているか?

赤ちゃんとママの身体のために、安心できるサプリを選びたいですよね。

 

サプリには「GMP認定工場で生産」と書かれているものがあります。

これは食品医薬品局の定めるGMPと呼ばれる基準をクリアした工場で製造されたことを指しています。

なのでGMP認定ということは、工場での製造だけでなく原材料、梱包、出荷までの工程がある一定基準の安全性を満たした商品ということになります。

 

また、葉酸サプリメントの中には栄養士や出産経験者など専門家に相談できるサービスがついている会社もありますので、食事や妊娠に不安が多い方には嬉しいですね。



おすすめ葉酸サプリ5選

 今回おすすめしている5つの葉酸サプリに共通しているのはこちらの条件です。

■吸収されやすいモノグルタミン酸型葉酸が、400μg(1日あたりの目安)以上含まれている

■葉酸以外の成分が+αで配合されている

■GMP認定

■定期便で購入すれば大きな割引サービスが受けられる

■購入後のコールサービスが充実している

 

 

葉酸サプリに含まれている栄養素にはそれぞれに特徴がありますので、比較して自分にあったサプリを選んでみてください。

 

①【BELTA葉酸サプリ 】妊娠中も綺麗な肌でいたい!

 
 
 
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ベルタ葉酸サプリとは?

一番のおすすめ葉酸サプリは、私も3年間飲んでいた「ベルタ葉酸サプリ」です!

葉酸サプリメント売上1位で、産婦人科クリニックも推奨しているので安心です。

有名マタニティ雑誌でもよく見かけますよね。

 

ベルタ葉酸サプリは葉酸400㎍にくわえ、妊活に必要な栄養をバランス良く配合している人気葉酸サプリです。

 

特徴的なのは、コラーゲンやヒアルロン酸など美容にもいい成分を配合しています。

日本産、無添加だから安心して続けられますし、つわりの時にも飲みやすい形・大きさを追求しています。

無添加(香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤)なのも安心です。

 

せっかく葉酸サプリを飲むなら、お肌のキレイも意識したいママにおすすめですよ。

 

ベルタ葉酸サプリの成分、内容量、サポート

400μg配合/4粒(1日あたりの目安)

 

葉酸、ビタミンC、ビタミンB6、ミネラル、鉄分、カルシウム、DHA、EPA、コラーゲン、ヒアルロン酸、アミノ酸、ビオチン など
モノグルタミン酸型葉酸

 

内容量
120粒×1袋

 

栄養士をはじめとした出産・授乳・育児を経験したスタッフによるコールセンターが利用できる

 

ベルタ葉酸サプリの口コミ

35歳で計画出産!食生活の改善に もつながり、また段差さんも一緒に健康に気をつかって飲むことが大切 とのことで、一緒に飲み始めました。

「国内産」「無添加物」で保存料や着色料も入っていないベルタ葉酸サプリを選択。

BELTAのスタッフさんで40代の妊活中の方が専任サポートについてくださり、 電話やメールでも些細な質問や相談にも親身になってくれ、無事体が安定期に入りました。
(38才、岐阜県)

 

▼私が3年間飲んでみた本音の感想です♪

www.mixtwins.work

 

ベルタ葉酸サプリの定期便と解約について

 単品5,980円(税込)
➡︎ 初回1,980円(税込)定期便申込の場合は以降3,980円(税込)

ベルタ葉酸サプリをお得に購入したい方には、毎月お届けコースがおすすめです。

初回66%offの1,980円で始めることができ、2回目以降も33%offの3,980円で継続することができます。

毎回送料無料なのも嬉しいです、

 

ただ、お得な定期コースは6回以上継続前提での購入になります。

やむを得ない事情で解約を希望される場合、定期価格と単品価格の差分を支払う必要があります。

 

また、解約を希望の際は、次回お届け日の10日前に連絡しましょう。定期購入の解約について不安がある方は、ベルタ葉酸サプリ公式サイトをご覧ください。

 

 


②【NOCOR葉酸サプリ 】生魚に多く含まれるDHA・EPA配合も同時に摂りたい!

 
 
 
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ノコアはこんな保湿クリームも販売している会社です。

 
 
 
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見たことあるかたも多いのでは?

 

ノコア葉酸サプリの特徴

ママの健康だけでなく、生まれてくる赤ちゃんの健康もケアしたノコア 葉酸+DHA/EPAサプリ

一般的な葉酸サプリよりも多めの480㎍が含まれているので、食事がまともに摂れないつわり時や産後にも安心です。

 

小粒の植物性ソフトカプセルで味やにおいを抑えているので、つわりの際にも飲みやすいと言われています。

 

特に特徴的なのは、魚類に多い脂肪酸オメガ3オイルのDHA/EPAを配合していること。

海藻由来の植物性オメガ3なので、水銀・放射能リスクフリーなのが安心です。

香料・保存料・甘味料・防カビ剤・光沢剤も無添加。

 

そのほかにも、鉄分やカルシウム、各種ビタミンやミネラルなど全21種の栄養素を配合しています。

 

DHA/EPA胎児期から赤ちゃんの考える力に関わる大切な栄養素なので、赤ちゃんへのケア成分を多くとりたいというママにおすすめ!

 

ノコア葉酸サプリの成分、内容量、サポート

480μg配合(1日あたり6粒目安)

 

葉酸、カルシウム、鉄分、ラクトフェリン、DHA/EPA、ココナッツオイル、レシチン、マルチビタミン、マルチミネラル など

 

内容量
84粒×2袋

 

飲みかたの電話相談、10日間全額返金保証あり


ノコア葉酸サプリの口コミ

一度に必要な栄養素が摂れる!
葉酸サプリってどれを飲んだら良いのかわかりませんでした。ノコアはDHAやマルチビタミンも摂取できるから一度に必要な栄養を摂れる事に満足しています。

とても飲みやすいです!
葉酸+DHA・鉄分など色々と摂取できるのが嬉しいです。想像していたよりも小粒でびっくりしました。ツルツルしていて匂いも感じず、とても飲みやすいです。

 

ノコア葉酸サプリの定期便や解約について

単品6,980円(税込)
➡︎ 初回3,980円(税込)定期便申込の場合は以降4,980円(税込)

 

ノコア 葉酸+DHA/EPAサプリの定期便は以下の条件なので、気軽に申し込みしやすいです。

ずっと送料無料

いつでも休止OK

初回3,000割引

 全額返金保証もあり、商品到着から10日以内のご返品が条件になっています。
さらに単品、3ヶ月セット、6ヶ月セットと都度購入ができるので、まずは少しだけ試したいというかにもおすすめです。

 

 

 

③【makana(マカナ)葉酸サプリ 】1つのオールインワンサプリですませたい!

 makana(マカナ)葉酸サプリの特徴

マカナ葉酸サプリは90種類以上の栄養成分、厚生労働省推奨の葉酸400㎍を配合したオールインワンの妊活・葉酸サプリ

 

1袋で妊活サプリ、葉酸サプリ、マルチビタミンサプリ、マルチミネラルサプリの4つの役割を非常に高いレベルで備えてるのが特徴です。

香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・pH調整剤・発色剤も無添加。

 

「いろんなサプリをのむのは大変だから、全て1つにまとめたい!」

そんなかたにおすすめのサプリです。

 

妊活サプリでの【満足度】【人気】【口コミ評価】【支持率】の4冠(ゼネラルリサーチ株式会社調べ)も達成しているので、初めてのかたにも安心ですね。

makana(マカナ)葉酸サプリの成分、内容量、サポート

400μg配合(1日あたり 粒目安)

 

葉酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンCなど各種ビタミン類

亜鉛、鉄分、カルシウム、マグネシウムなどミネラル類

 

内容量
120粒×1袋(1日4粒目安)

 

不妊カウンセラーとの電話相談、食事&栄養指導サービスあり。

 

makana(マカナ)葉酸サプリの口コミ

 食事だけでは補えない栄養がたくさん入っているので、とっても助かります。

マカナひとつに全てがつまっているので、他のサプリと併用する必要がないし、なによりマカナはたくさんの産婦人科医さんに選ばれているサプリなので、安心・安全第一なのが嬉しいポイントですね。

 

 

makana(マカナ)葉酸サプリの定期便や解約について

単品6,580円(税込)
➡︎ 初回3,980円(税込)定期便申込の場合は以降5,980円(税込)

 

男性の妊活成分も配合しているので、夫婦で一緒に飲めるお得なコースもあります。

定期縛りがないから、いつでも解約できるのもおすすめです。

 

 


④【葉酸サプリplusus(プラサス) 】時期に合わせたサプリを選びたい!

葉酸サプリplusus(プラサス) の特徴

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plusus妊活葉酸サプリは厚生労働省の定義にあわせて、3ステージ別(妊活中・妊娠中・授乳期)に特化したラインナップを用意しているのが特徴です。

 

 35種類の栄養成分を凝縮し、葉酸の他にも”体の若さを保つためにも必要な栄養素”と言われるアグリコン型イソフラボンも含まれています。

plusus(プラサス)では、男性用のサプリも用意されており、夫婦で妊活に取り組むこともできると人気です。


葉酸サプリplusus(プラサス) の成分

葉酸400μg(1日あたり目安)

 

大豆イソフラボンAglyMax®(アグリマックス)他、31種類のビタミン・ミネラル等

 

ステージごとの成分差はこちらです。

・妊活中~10週ごろ
  おなかのゆりかごをふかふかにし、赤ちゃんのたま ごが結びつきやすい成分、からだを温めるめぐり成 分にこだわっています。

厚生労働省が妊娠を計画し ている女性に推奨するモノグルタミン酸型葉酸 400μmや大豆イソフラボンを配合。

 

・10週ごろ~出産前
  オーガニックレモンからとれた天然由来の食事性葉酸 に加え、おなかの赤ちゃんのはぐくみに必要な鉄分、健やかなからだや腸内環境をサポートする各種乳酸菌 をバランスよく配合しています。

また、マタニティブ ルーや不安な気持ちには、安らぎの成分でアプローチ。



 ・授乳期
  ママのからだをいたわりつつ、おっぱいから贈り届 ける栄養を補い、赤ちゃんの発育をお手つだい。

厚生労働省が授乳期の女性に推奨する食事性葉酸や ビタミンA、母体と乳幼児の腸内環境を整えるとされ る乳酸菌やオリゴ糖などを配合。

 

 

葉酸サプリplusus(プラサス) の口コミ

妊活経験のある先輩から、なかなか夫から理解や協力を得られず寂しかったという話を聞き、妊活は夫婦で協力し合うことが必要だと知りました。

プラサスは男性用もあり、夫に妊活を分かって貰えるガイドブックも付いてあったのも私的には◎

関心薄く任せっきりだった夫が「大変なんだね」って言って、協力的になってくれたのがとっても嬉しかったです。

 

葉酸サプリplusus(プラサス) の定期便や解約について

単品6,480円(税抜)
➡︎ 初回2,980(税抜)定期便申込の場合は以降4,980円(税抜)

 

送料・手数料無料で、継続回数のしばりがないので、まずは気軽にお試ししてみたい方にもおすすめです!

今ならサプリケースと、男性用妊活ブックがつくキャンペーン中です♪

 

 

 

⑤【ベルタ葉酸マカプラス】夫婦で一緒に妊活に取り組みたい!

 
 
 
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ベルタ葉酸マカプラスの特徴

ベルタ葉酸マカプラスは、最初におすすめした「ベルタ葉酸サプリ」に「マカ」など男性の妊活にも取り入れたい成分が配合されたサプリです。

 

妊活は女性主導になってしまうことも多いですが、サプリを一緒にとることで妊活への意識を共有することができます。

専属管理栄養士のもと、「結婚を意識し始めた女性・男性」「妊活を始めたご夫婦」「妊活中でご夫婦でがんばっていらっしゃる方」のために特化したサプリを作りたいとの想いから開発されたそうですよ。

 

ちなみに「マカ」と聞くと男性の精力剤をイメージしますが、実は女性にも必須の栄養素だって知ってましたか?

日本産のマカにはアルギニン・鉄分・たんぱく質の素材となる必須アミノ酸・非必須アミノ酸が約2~3倍含まれていて、妊活の強い味方になってくれます。


ベルタ葉酸マカプラスの成分、内容量、サポート

400μg配合(1日あたり3粒目安)

 

葉酸、日本産マカ、還元型コエンザイムQ10、亜鉛、DHA、 EPA、亜麻仁油、ピニトール、スピルリナ、発酵黒ニンニク など

葉酸、栄養価の高い国産マカや、スーパーフードのスピルリナも含んだサプリ。

女性だけでなく、男性にも優しい成分(亜鉛など)も配合しています。

 

内容量
90粒×1袋

専任のカスタマーサクセス担当がサポート。

専属の管理栄養士のアドバイスも受けられる。

ベルタ葉酸マカプラスの口コミ

葉酸が必要なのは知っていましたが、どうせなら成分の種類が多いものや、マカやピニトールの入ったものがいいと思っていたのでよかったです!

妊活はまだまだ続きそうなので、これからも飲み続けます。

 

ベルタ葉酸マカプラスの定期便や解約について

単品6,980円(税込)
➡︎ 定期便申込の場合は初回2,980円(税込)以降4,980円(税込)

ベルタ葉酸マカプラス定期便は、初回57%offの2,980円、2回目以降も28%offで毎回送料無料です。

 

こちらもベルタ葉酸サプリと同じく6回以上の受け取りが必須になっているので、葉酸サプリを継続して飲みたい方にはおすすめですね!

 

 

 

【おすすめ葉酸サプリ5選】まとめ

 おすすめの葉酸妊活サプリ5つはこちらでした。

お肌もきれいに保ちたい!

 ベルタ葉酸サプリ

 

生魚に含まれるDHA/EPAもとりたい!

ノコア 葉酸+DHA/EPAサプリ

 

1つで4つの役割を果たしたオールインワンがいい!

マカナ妊活サプリ

 

ステージ別にケアしたい!

「plusus」葉酸サプリ

 

夫婦で一緒に妊活したい!

 ベルタ葉酸マカプラス

 

 それぞれの葉酸以外の成分の特徴やお値段などを比較して、身体や目的に合った葉酸サプリを見つけてみてください^^

 

▼ 妊活に行き詰まったら、卵子を元気にする「ミトコンドリア活性サプリ」もおすすめです!

私が妊娠できたときにも飲んでました♪

www.mixtwins.work